DIETA VALE TUDO: Você come tudo o que gosta e ainda elimina 10% do seu peso em pouco tempo!!!!!

O segredo está em não consumir na mesma refeição, carboidratos e proteínas. Arroz, feijão e massas, por exemplo, devem ser ingeridos no almoço. Já carnes e ovos, que dão maior sensação da saciedade, devem ficar no cardápio do jantar. 

Ideal para quem tem intestino preguiçoso, por ser rica em fibras, para pacientes com gastrite, úlcera ou hernia hiatal, já que é fracionada e evita gorduras, e para diabéticos, pois mantêm baixo o nível glicêmico.

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QUANTAS CALORIAS VOCÊ PODE COMER?

  • O consumo diário de calorias por dia não deve ultrapassar 30 vezes o seu peso corporal.

Descubra o seu número com um cálculo simples: multiplique seu peso por 30. Ex: 65kg x 30 = 1950 calorias por dia

(se a intenção é não mexer nos ponteiros da balança)

Para emagrecer, é preciso consumir uma quantidade calórica menor.

Vamos lá para a sugestão de cardápio

CAFÉ DA MANHÃ

  • Pão1un, torrada 2un, bolacha2un ou cereais matinais
  • margarina, requeijão ou geléia tudo light
  • 1 fruta
  • leite desnatado, chá, café, suco sem açucar

LANCHE DA MANHÃ

  • 1/2 un fruta, barra de cereal de 65cal. ou suco natural

ALMOÇO

  • Salada de folhas verdes a vontade
  • legumes (crus, cozidos ou grelhados) 1 col (sopa)
  • Arroz, massas, 2 col (sopa)
  • Feijão 2 col (sopa)
  • 1/2 un de fruta

LANCHE

  • Iogurte desnatado ou de fruta light
  • Queijos magros (branco, cottage ou ricota)
  • gelatina ou flan diet ou light

Eu gosto muito de fazer um shake de morango a fruta com leite desnatado e gelatina de morango… fica muito bom… qdo eu quero comer um doce tomo isso… inibe a vontade de comer doce!!!

JANTAR

  • Salada de folhas a vontade
  • legumes refogados 1 col(sopa)
  • Carne, frango ou peixes grelhados, cozidos ou assados

CEIA

Nescau light com leite desnatado ou iogurte de frutas light ou queijo branco

Espero que gostem!!!!!

Bjssssssssss

* Praticar atividade fisica é essencial, nem que seja uma caminhada… tem que fazer!!!!

Consultoria: João César Soares, endocrinologista.

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